Comment la Sophrologie peut vous aider à mieux dormir ?
L’insomnie chez la femme de 45 ans et plus est un véritable fléau. elle touche plus d’une femme sur deux de cette tranche d’âge, une prévalence deux fois plus élevée que chez les hommes.
Mais qu’est-ce qui l’explique et comment la Sophrologie peut-elle être d’une aide précieuse ? C’est ce que nous allons voir dans cet article. Bonne lecture.
Les causes de l’insomnie chez la femme de 45 ans et plus
- La chute de la progestérone et des œstrogènes : La progestérone a un effet naturellement relaxant (GABAergique). Sa diminution induit un état d’hypervigilance nocturne.
- La baisse de la mélatonine : L’hormone du sommeil diminue avec l’âge, rendant le sommeil plus léger et augmentant les réveils précoces.
- Le maintien du cortisol : Le cortisol (hormone du stress) reste parfois anormalement élevé la nuit, ce qui déclenche des réveils conscients et anxieux, souvent entre 2h et 4h du matin.
- La transition vers la ménopause (qui débute généralement vers 45 ans) marque un tournant majeur pour la qualité du sommeil. De plus, environ 80 % des femmes souffrant de bouffées de chaleur sévères font face à de l’insomnie, car ces variations thermiques fragmentent profondément les nuits.
Les conséquences de l’insomnie chez la femme
Fatigue chronique malgré le repos, brouillard mental et moral en berne sont les lots communs de l’insomnie chez la femme.
Les ruminations viennent aussi perturber l’endormissement et empêche ce fameux « lâcher prise ». Les réveils nocturnes plongent les femmes dans un état d’impuissance et un sentiment de solitude profond.
Le moral peut en être très impacté, à la ménopause on parle parfois de tristesse sans raison apparente. En vérité, cette tristesse pendant la ménopause (ou la périménopause) s’explique par la chute brutale des hormones, notamment les oestrogènes et la progestérone, qui perturbent directement les neurotransmetteurs du cerveau comme la sérotonine (l’hormone du bien-être).
La peur de la fin ?
On en parle peu, mais la ménopause marque une étape importante dans la vie d’une femme. Elle vient sonner la fin d’un cycle et naturellement les pensées se tournent vers sa propre finitude. À l’ère d’une société où les injonctions concernant le statut de femme et sa jeunesse sont omniprésentes, on ne peut que comprendre l’anxiété et les pensées parasites associées.
Parfois, la femme de 45 ans et + va développer un sentiment d’inutilité, en effet, les enfants sont grands, sur le point de partir de la maison ou déjà partis. On note parfois des difficultés dans le couple, des soucis de communication rendant le quotidien pesant et la charge mentale explose.
On assiste aussi à une perte d’identité et le regard extérieur de la société se fait de plus en plus lourd sur la femme que vous êtes censés devenir. Il vous faut vous retrouver, oser dire non sans culpabiliser, accueillir la peur de vieillir, sortir du rôle de mère sacrificielle tant d’injonctions qui pèsent et qui sont incompatibles avec la réalité du quotidien.
Comment la sophrologie peut vous aider?
La Sophrologie est une excellente méthode pour vous accompagner en douceur vers cet état de transition. La sophrologie aide à soulager durablement les symptômes de la ménopause (bouffées de chaleur, stress, troubles du sommeil). Ensemble, nous pourrons nous recentrer sur vos valeurs, sur ce qui compte vraiment pour vous et prendre le temps d’un repos physique et mental. Dans cet espace sécurisant et bienveillant, vous pourrez vous autoriser à prendre votre place, arrêtez de vous faire passer en second, vivre pour vous, enfin.
À travers des exercices de respiration, de projection dans un futur heureux et de mises en mouvement du corps vous appréhenderez plus sereinement cette étape et gagnerez confiance et estime de vous. Fini de s’oublier pour les autres, en Sophrologie vous êtes actrices de votre prise en charge, ce qui vous redonne une place, votre place.
Exercice bouffées de chaleur et insomnie
- Position : Installez-vous au calme, fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes.
- Imaginez un paysage frais qui vous apaise (une rivière de montagne, une brise marine ou un paysage enneigé).
- Visualisez cette fraîcheur qui se dépose sur votre visage, votre nuque, puis descend le long de votre corps à chaque expiration.
- Ancrage : Associez cette sensation à un geste simple, comme poser délicatement une main sur votre poignet ou votre poitrine. Ce geste servira de déclencheur rapide lors d’une prochaine bouffée de chaleur.
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