Sophrologie et douleurs

En France, 42% des adultes affirment souffrir de douleurs chroniques, soit 23 millions de personnes. La douleur qu’elle soit aigüe ou chronique impacte votre bien-être physique et mental au quotidien.

Vous aurez une idée plus claire de quand consulter, sur quels plans on peut agir et avec quel protocole adapté.

Enfin, vous en saurez plus sur des données en recherche clinique ainsi que via des témoignages de personnes que j’ai accompagnées.

À bientôt en séance et bonne lecture. 

Comprendre sa douleur 

Qualifier sa douleur

Il faut d’abord distinguer la douleur aigüe de la douleur chronique.

La douleur aigüe est une douleur récente, en général de moins de 6 semaines chez l’adulte. Elle a une fonction physiologique de signal d’alarme permettant à l’être humain de réagir face à une agression corporelle. Les objectifs de son traitement sont symptomatiques et curatifs (soulager la douleur et traiter l’affection causale). 

La douleur chronique quant à elle est définie par l’IASP (l’Association internationale d’étude de la douleur) comme une douleur qui persiste ou se reproduit pendant plus de 3 mois. L’objectif de sa prise en charge est rarement la résolution de la douleur, mais avant tout de réduire le handicap corollaire de la douleur et d’améliorer la qualité de vie.

Les différents types de douleurs et leurs mécanismes d’action

Les douleurs nociceptives

Les douleurs causées par la lombalgie, l’arthrose, la polyarthrite rhumatoïde, le cancer ou l’endométriose font partie de la catégorie des douleurs nociceptives car la stimulation est captée par des récepteurs appelés « nociceptifs », présents au niveau de la peau, des muscles, des articulations et des viscères, qui envoient le message au cerveau.

À la suite d’un dommage mécanique ou d’une inflammation, la douleur est provoquée par la stimulation d’une zone précise, comme le bas du dos dans le cas de la lombalgie. Elle est plutôt lancinante.

Les douleurs neuropathiques

Les douleurs dues aux neuropathies diabétiques ou au zona, par exemple, sont classées dans la catégorie des douleurs neuropathiques. Elles sont dues à des lésions situées dans le cerveau, la moelle épinière ou au niveau des nerfs secondairement à une maladie, à un coincement de nerf ou aux effets secondaires d’un traitement médical.

Les douleurs ressenties peuvent être ponctuelles ou permanentes. En fonction des personnes, les sensations peuvent se présenter sous forme de picotements, fourmillements, engourdissements…

Les douleurs nociplastiques

Depuis 2016, l’Association internationale d’étude de la douleur (IASP) reconnaît un troisième type de douleurs : les douleurs nociplastiques.

Elles sont causées par certains troubles intestinaux, la migraine ou la fibromyalgie, entre autres, et dues à une défaillance du système de contrôle de la douleur. La difficulté dans cette catégorie réside dans le fait que les examens ne révèlent pas de lésion identifiable. Parmi les douleurs nociplastiques, deux maladies chroniques sont souvent évoquées : la fibromyalgie et la migraine. Dans le cas de la migraine, qui touche environ 12 % des adultes, il existe des solutions thérapeutiques et une prise en charge adaptée pour atténuer la fréquence et l’intensité des crises.

Quand consulter un sophrologue ?

Que vous soyez déjà dans un parcours de soins ou bien au début de votre prise en charge, il est toujours bon de faire appel à un Sophrologue.

La Sophrologie est particulièrement efficace en cas de douleurs persistantes, parfois réfractaires aux antalgiques. Elle est un précieux allié dans le combat contre l’épuisement chronique induit par les douleurs. Elle assure une meilleure récupération physique et mentale et vient déjouer le cercle vicieux du stress chronique, responsables de vos tensions neuro-musculaires.

Enfin, elle garantie un mieux-être global et vous donne toutes les cartes en main pour un mieux-être global et une meilleure qualité de vie.  

Sophrologie et Douleur, une approche complémentaire, voici comment :

Action sur le terrain émotionnel et psuychosomatique

Grâce à ses techniques puissantes associant respirations, visualisations et mouvements, la Sophrologie vient significativement réduire le stress et l’anxiété associés à la douleur. Elle vous permet une meilleure gestion des émotions au quotidien, impactant favorablement votre qualité de vie. Vous serez acteur.ice de votre thérapie et pourrez reproduire les techniques en toute autonomie. Au fil des séances, vous retrouverez une sensation de contrôle plus importante sur votre pathologie.

Meilleur usage des traitements de fonds et antalgiques

Les effets positifs induits sur la qualité de vie permettent parfois l’élimination de vos traitements (en accord avec votre médecin).

Quand leur élimination est contre-indiquée, la Sophrologie permet leur réduction ainsi qu’une meilleure tolérance aux effets secondaires.

La Sophrologie permet de limiter considérablement les risques associés à l’addiction et au surdosage de traitements antalgiques ou de toute autre substance utilisée pour soulager sa douleur.

Avec la pratique, vous noterez un seuil de tolérance à la douleur plus élevé et une récupération plus rapide. 

Action en préparation mentale

La Sophrologie agit sur les phobies (anesthésie générales, claustrophobies, TOC) et inquiétudes liées aux examens médicaux et interventions chirurgicales nécessaires pour soulager votre douleur. Par la préparation mentale, vous serez en mesure d’appréhender beaucoup plus sereinement ces moments. 

Complémentarité avec les soins médicaux 

La Sophrologie est le complément idéal à une prise en charge pluridisciplinaire (psychothérapie, kinésithérapie, etc.) souvent nécessaires dans le traitement des douleurs. Grâce à la Sophrologie, vous aurez toutes les cartes en main pour mieux gérer les manifestations et effets de la douleur au quotidien. Vous pourrez devenir acteur de votre prise en charge et ainsi ne plus avoir l’impression de la subir.

Retrouver un sommeil réparateur

Naturellement, la Sophrologie vous permettra de retrouver un sommeil réparateur. Vous le savez, le sommeil est nécessaire à un corps en bonne santé et à la récupération de la fatigue. La Sophrologie, grâce à son action de limitation des manifestations et des effets de la douleur sur votre corps et votre mental, vous permettra de passer des nuits plus paisibles et réparatrices. Fini cet état de nervosité du corps et du mental qui vient exacerber vos douleurs pendant la journée. 

Se réapproprier son image corporelle

Un des puissants pouvoirs de la Sophrologie et de vous réconcilier avec vos sensations et image corporelle. En encourageant l’estime de vous, elle viendra lever chez vous cette vision de personne diminuée, ralentie par sa pathologie. De plus, quand une intervention chirurgicale a été nécessaire, avec plus ou moins d’impact sur votre apparence physique, la Sophrologie vient vous permettre en douceur de vous approprier cette nouvelle image.    

Déroulé des séances de Sophrologie pour prise en charge de la douleur

Anamnèse

Un échange initial aura lieu entre vous et le Sophrologue. Comme pour tout autre patient, cet échange bienveillant a pour objet de recueillir vos problématiques (gestion des douleurs au quotidien, moral en baisse, sommeil difficile etc.). Nous verrons ensemble comment vous délivrer un protocole sur-mesure et adapté à vos besoins. 

Protocole

Douceur et adaptation sont les maîtres mots d’un protocole spécifique à vous qui êtes atteint de douleurs chroniques. Cependant, le processus employé n’est pas bien différent que pour tout autre patient. 

Après la prise de conscience de votre respiration libre et la pratique de la respiration abdominale, vous serez mis dans un état de relaxation profonde, entre veille et sommeil. C’est lors de cet état dit de « conscience modifiée » où vous restez totalement présent à ce qui se passe, qu’un protocole spécifique à la problématique sera appliqué. Ce protocole peut mêler respirations, visualisations et mouvements doux du corps dans le respect de vos limites.

Dialogue post sophronique

Enfin, un dialogue post sophronique d’après pratique est établi avec vous. Il sert à recueillir vos ressentis, vos sensations et émotions du moment. Ce dialogue est précieux pour apporter des actions correctives d’une séance à l’autre et vous inciter à une pratique progressive en toute autonomie. Il permet aussi de faire le point sur la fréquence désirée des séances.

Données et recherches cliniques

Douleur et cancer : Une étude de l’Institut Curie a montré que 80 % des patients ayant bénéficié de séances de sophrologie ont ressenti une réduction de l’anxiété et une meilleure gestion de la douleur durant les traitements oncologiques.

L’institut Curie qui propose des soins de support aux femmes atteintes de cancer en a mesuré les bénéfices : moins d’anxiété, moins de nausées après la chimiothérapie et moins d’insomnies, donc une meilleure récupération.

Douleurs chroniques : Des séances de sophrologie ont été proposées aux patients au CHRU De Tours souffrant de douleur chronique, avec des résultats positifs, notamment une réduction de la douleur et une diminution de la prise de médicaments analgésiques. accord-sophro.fr

Troubles du sommeil : Selon une étude du CHU de Lille (2019), 70 % des patients souffrant d’insomnie ont constaté une amélioration significative de leur sommeil après 6 à 8 séances de sophrologie.

 Anxiété préopératoire : Une étude expérimentale menée par le CHU de Reims a montré que la sophrologie a diminué l’anxiété préopératoire des patients dans 100 % des cas, leur permettant de rester acteurs de leur parcours de soins. Institut de Formation à la Sophrologie

Témoignages de personnes accompagnées  

« J’ai bénéficié d’un suivi en Sophrologie de 5 séances qui m’ont apporté beaucoup de bien être. Je ne connaissais pas du tout et c’était une première approche. C’est une thérapie que je trouve très bénéfique et à laquelle j’ai tout de suite adhérée. La Sophrologie m’a été utile pour dominer mes douleurs grâce aux exercices proposés par Manon que l’on peut reproduire en toute autonomie. Je conseille à toutes les personnes douloureuses de bénéficier des soins et de l’accompagnement de Manon. » Mme F.

« Souffrant de douleurs depuis 10 ans suite à une hernie discale, et ayant essayé beaucoup de traitements différents contre la douleur avec plus ou moins de succès (infiltrations, kiné, ostéopathe , chiropracteur..) je n’ai jamais eu de résultats qui m’ont permis de diminuer mes prises de tramadol. Je me suis adressé sur recommandation au Dr L. qui m’a prise en charge avec plusieurs disciplines dont la Sophrologie.

La Sophrologie qui est pour moi une discipline avec plusieurs approches comme l’écoute, la suggestion, l’hypnose, la visualisation, la respiration , permet un lâcher prise qui détend le corps et l’esprit. L’avantage de cette discipline est que l’on est forcément touché par un des ces aspects et que l’on peut reproduire cela en autonomie même si c’est beaucoup plus facile avec un professionnel comme Mme Bosc qui permet grâce à sa voix , son intonation, le rythme de ses phrases à un lâcher prise plus facile et plus rapide.

Grâce aux quelques séances que j’ai eu, j’ai réussi à réduire mes prises de tramadol, j’espère descendre encore et même un jour arrêter. » Mr C.

« Je suis une patiente du Dr L. qui m’a recommandé à Mme Bosc Sophrologue, diagnostiquée d’une fibromyalgie je souffre de douleurs diffuses. Mme Bosc m’a appris a gérer celles-ci en étant à mon écoute et en faisant des séances de relaxation et d’écoute de mon corps, cela m’a permis de vivre avec cette maladie et de l’accepter .Je ne savais pas ce qu’était la Sophrologie mais avec les séances de Mme Bosc, qui m’ont été bénéfiques, je n’hésiterai pas à reprendre rendez vous. » Mme C.

La prochaine personne à témoigner et bénéficier d’une meilleure qualité de vie pourrait être vous, alors à bientôt en séance.